瞑想をやってみたいがやり方が分からない！
瞑想がうまくできない！

というメールをよく頂くので、ここでは、
簡単な瞑想のやり方について書いてみます。

瞑想には、様々な目的があります。そして、目的に
あわせて、様々な方法があります。

そこから、方法論の違いに目を向けてしまうと、
かえって瞑想が複雑になってきます。呼吸法、姿勢、
足や手の組み方とっても、実に沢山の
方法論が巷を賑わしています。

ここで紹介するのは、一番シンプルな瞑想法。
それは、思考の解放、です。

私達は、常に何らかの思考をしています。
そして、時には、そうした思考から休みをとることも
必要です。

瞑想で、スピリチュアルな体験を目指す人もいます。
特別な波動を出そうと考える人もいます。
それぞれの目的にあった瞑想をするのは良いことだと
思います。

同時に、それらのゴールを設定して、うまくいかないから、
とストレスをためる瞑想をしている人を
時折みかけます。

これは、もったいない瞑想だと思います。瞑想は、
思考の疲れからの解放であり、ストレス解放でも
あるからです。

まずは、姿勢を正します。エネルギーは背骨を伝って
上下しますので、猫背では良い瞑想は出来ません。

床に寝て瞑想をする方法もありますが、初心者の方は
眠ってしまいます。

夜に瞑想をして眠ってしまう人は、朝すると良いでしょう。

そして、2-3回深呼吸をします。
その後、ゆっくりと息を吐き始めます。

20秒くらいかけて、ゆっくりとはきます。

そして、息を吐くことだけに意識を集中します。

その間、あれこれ雑念が頭をよぎることがありますが、
それを追わないと決めます。

最初からうまくいきませんが、何度も試すことで、
だんだん慣れてきます。

そして、思考の解放がうまくなります。

瞑想では、うまくいくと脳波がシータ波になります。
そこまでいけばしめたものです。

かなり深く入っていると言えます。


慣れてくれば、数分でそこまで到達できます。

そして、その状態で自分に質問をすると、
自分の本当の気持ちが分かります。

仕事の決断、人生の決断も、この状態ですると
間違いがないと言われています。

少なくとも、確信で決断をできます。


それでもうまくいかない場合は、誘導瞑想という
方法があります。

これは、瞑想ワークショップに行くように、
家でCDをかけながら、瞑想のガイダンスに
従って瞑想をする行為です。

音楽も流れますので、心の奥に深く入りやすいのが
特徴です。

シータ波音楽と、そして、サブリミナルで
リラクセーションを助ける誘導瞑想にご興味がある方は
こちらをご覧下さい。

瞑想CD

では、本日は以上です。